6/18 メタボより怖い、ロコモって知ってる？
「ロコモ」とは
「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の略。
筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ったり階段を上がったりといった日常生活がスムーズにできなくなり、
将来“要介護者”になるリスクが高まった状態
これは高齢者だけの問題ではなく、まだ若くて元気な年齢から、運動器の機能低下は始まっているのです。
さぁ！あなたは「ロコモ」予備軍かチェックしてみて頂戴っ
1.高さ30cm程度の椅子や台に座って、腕を胸の前で組み、片足を伸ばして前傾姿勢をとります。
2.その状態で反動を使わず片足で立ちあがり3秒間キープします。
この動作でぐらついたり、上げていた足をついてしまった人はバランス能力・筋力が低下しており、「ロコモ」予備軍だといえます。
20代の方は20cm、30代の方は30cmほどの高さの椅子でチャレンジ
「ロコモ」を招く原因が筋力の低下である以上、「ロコモ」を防ぐためには筋肉を増やすことが必要ですが
筋トレしないと・・・と思うと一気に気が滅入る・・・
でも大丈夫
、そこまでのトレーニングじゃなくて
、そこまでのトレーニングじゃなくてたとえば、いつもより速いペースで歩いてみたり、
エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、電車の中で座らずに立つとか
“いつもやっていること”をいつもよりきついやり方で行うことで、体力・筋力は向上するんですよね。
また、筋力の低下は姿勢の崩れを誘発するため、筋力を鍛えることは、姿勢を正しく整えることにもつながります。
猫背のあなた、要注意よ。
パルファム．のビルにはエレベーターが無いので、みなさんせっせと3階まで上がって来てもらうのですが
これは実は「ロコモ予防」だったのだ！？
頑張って上がって来てね～～
